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Dica da Semana

CORRIDA- Faz bem a saúde e da muito prazer.

O Cuidando do Corpo A corrida, é um esporte barato, de fácil acesso e todos podem praticar, exceto alguns casos. Você pode praticar em academias, parque e ruas, não tem desculpa! Muitas pessoas são viciadas em corrida, mas você deve estar pensando agora: “Será que correr é tão bom assim? Será que eu agüentaria correr?” A resposta é sim! Correr é bom e vicia e você pode fazer também! Esse vício traz muitos benefícios à saúde e você só perde se não experimentar. No início da atividade você pode sentir um pouco de dificuldade por ser uma modalidade que requer muito esforço do seu organismo. O coração irá bater mais forte e as células irão precisar de mais oxigênio e de nutrientes para funcionar normalmente. Isso é absolutamente normal! O seu organismo precisa adaptar-se, assim como em qualquer outra modalidade. O segredo é não desistir no início, lute, passe por esse obstáculo. Lembre-se que a fase de adaptação não é apenas no primeiro dia. Ela é gradativa e necessária para promover o condicionamento físico. Para você que é sedentário de carteirinha, opte por começar com uma caminhada e aos poucos vá aumentando gradativamente a intensidade e a duração do seu treino. Mas se você já está acostumado coma caminhada em ritmo acelerado, tente a corrida começando por pequenos trotes.

Benefícios da Corrida: • Melhora o condicionamento cardio-respiratório • Contribui para perda de peso • Alivia e previne o estresse e a insônia • Contribui para o fortalecimento dos ossos, músculos, ligamentos e tendões • Melhora o humor e o ânimo • Modela o corpo e reduz a celulite

Dicas Básicas Durante a corrida a respiração deve ser lenta e profunda, assim você poderá inalar e absorver melhor o oxigênio. Inspire e expire ritmadamente. Se você correr em média 1 hora, poderá perder em torno de 600 a 800 calorias. Mas isso é relativo, pois a perda de calorias depende da intensidade do exercício e do condicionamento físico de cada pessoa. Correr consome muita água e sais minerais, gastando em media 300 mililitros para 30 minutos de corrida sem interrupção. Portanto, tome água antes, durante e após a atividade. Se ligue em seu tênis. Substitua o tênis de corrida a cada 6 meses, pois o amortecimento fica comprometido e pode ocorrer maior impacto sobre tornozelos e joelhos. Como toda atividade física, a corrida tem seus benefícios, mas se for praticada em excessos pode gerar lesões. Alterne os dias de corrida para promover o descanso da musculatura solicitada: pernas e glúteos. Antes de praticar qualquer atividade física, consulte seu médico. Faça uma avaliação cardiológica e em seguida procure um educador físico para avaliá-lo fisicamente e prescrever seu treinamento para corrida.

Dicas Rápidas ☺ Não esqueça de se aquecer e alongar, respectivamente, antes e após a atividade. ☺ Durma em media 8 horas. ☺ Respeite seus limites: se sentir dores pare o exercício. ☺ Se possível corra pela manhã, pois o corpo esta com mais energia. ☺ Mantenha constância no horário. Dê prioridade a seu treino.

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